Vitamin D v zimě. Proč chybí dětem i dospělým a jak jej správně doplnit.

Vitamin D v zimě. Proč chybí dětem i dospělým a jak jej správně doplnit.

Zima umí být pěkně dlouhá a vyčerpávající. Děti mají rýmu jednu za druhou, sotva se uzdraví, přijde další.

My dospělí fungujeme, jak to jde, ale únava se táhne, nálada kolísá a tělo se ozývá častěji než jindy.
Většinou si říkáme, že je to v zimním období normální, ale co když ne?
Co když tělu něco chybí?

Jedním z nejčastějších důvodů "pochmurné nálady", únavy a častých nachlazení je nedostatek vitaminu D u nás dospěláků, i u dětí.

V tomto článku se podíváme na to, proč je vitamin D v zimě tak důležitý pro děti i dospělé, jak poznat jeho nedostatek a jak ho doplnit tak, aby opravdu fungoval.

Proč je v zimě nedostatek vitamínu D

Vitamin D si tělo vytváří především díky slunečnímu záření. Bohužel v zimním období je v našich zeměpisných šířkách slunce příliš nízko a my nejsme schopni si ho vytvořit dostatek.

To znamená, že děti ani dospělí si vitamin D v zimě prakticky nevytvářejí, ani když chodí na pravidelné procházky.

Výsledkem bývá časté nachlazení v zimě, únava, delší rekonvalescence nebo opakované virózy.

Jak poznat nedostatek vitaminu D u dětí i dospělých?

Nedostatek vitaminu D u dětí i dospělých se často projevuje nenápadně. Snadno příznaky přisoudíme špatné náladě, stresu nebo vyčerpání.

U dětí si můžete všimnout

• častých rým a kašlů,
• nezvykle dlouhého zotavování po nemoci,
• únavy, podrážděnosti nebo plačtivosti,
• horší koncentrace ve škole,
• bolestí nohou nebo svalů.

U dospělých se nedostatek vitaminu D často projeví:

• dlouhodobou únavou,
• sníženou imunitou,
• zhoršenou náladou nebo zimními splíny,
• bolestmi kloubů a svalů.

Vitamin D a imunita: jak spolu souvisí

Vitamin D není jen obyčejný vitamin. V těle funguje spíše jako hormon, který pomáhá imunitnímu systému reagovat vyrovnaně a klidně.

• podporuje normální funkci imunitního systému,
• je potřebný pro normání růst a vývin kostí u dětí,
• je potřebný pro udržení normálního stavu zubů,
• přispívá k normálnímu vstřebávání vápniku a fosforu.

Bez dostatku vitaminu D může být imunita pomalejší a méně efektivní.

Jak v zimě doplnit vitamin D (aby měl co nejlepší účinek)

1. Strava jako zdroj vitaminu D

Vitamin D najdeme například v:

• tučných rybách (losos, makrela),
• vejcích,
• mléčných výrobcích.

Reálně ale ze stravy přijmeme jen malé množství, které v zimě nestačí ani dětem, ani dospělým. Proto je ideální od podzimu do jara doplňovat vitamín D prostřednictvím doplňků stravy.

2. Doplňky stravy – nejjistější řešení

Stejně důležité jako kolik vitaminu D užíváme, je také kdy a jak ho užíváme.

Kdy je nejlepší užívat vitamin D?

• ideálně ráno nebo dopoledne,
• s jídlem obsahujícím tuk (např. snídaně nebo oběd).

Vitamin D ovlivňuje biologické hodiny těla. U citlivějších osob (hlavně u dětí) může jeho užívání večer narušit spánek.

Praktické tipy pro rodiče:

• dětem podávejte vitamin D denně ve stejnou dobu,
• podávejte ho s jídlem, ne nalačno,
• velmi vhodná je kombinace s vitaminem K2,
• dbejte i na dostatek hořčíku, který pomáhá vitamin D v těle aktivovat.

Co může snižovat účinnost vitaminu D?

Ani kvalitní vitamin D nemusí fungovat správně, pokud:

• je užíván nalačno,
• je užíván nepravidelně,
• je brán jen občas ve vysokých dávkách,
• chybí hořčík,
• je tělo dlouhodobě ve stresu,
• jsou užívány některé léky (např. kortikoidy).

Pravidelnost a správné načasování jsou klíčem k účinku.

Kdo by měl vitamin D v zimě užívat pravidelně?

Vitamin D v zimě doporučujeme:

• dětem ve školce i škole,
• dětem, které jsou často nemocné,
• dospělým se sedavým zaměstnáním,
• seniorům,
• každému, kdo chce posílit imunitu přirozenou cestou.

U dětí se jeho pravidelné užívání často projeví snížením nemocnosti a rychlejším zotavením.

Často se ptáte

Je vitamin D v zimě opravdu nutný?
Ano. Od podzimu do jara si tělo v našich podmínkách vitamin D téměř nevytváří, proto je jeho doplňování důležité.

Mohou vitamin D užívat i děti dlouhodobě?
Ano. Při správném dávkování je vitamin D bezpečný i pro dlouhodobé užívání u dětí.

Kdy vitamin D užívat, aby měl nejlepší účinek?
Ideálně ráno nebo dopoledne, vždy s jídlem obsahujícím tuk.

A co vy? Pečujete o sebe? Doplňujete vitamin D v zimě?